تلفن همراه و چشم 

در برابر تلفن هوشمند خود هوشمند باشید

تلفن های هوشمند زندگی ما را آسان تر کرده اند؛ اما برچشم ها نیز عواض جانبی دارند. براساس مطالعات، استفاده زیاد از تلفن هوشمند باعث ایجاد علائم چشمی شبیه استفاده از سایر دستگاه های دیژیتال می شود. آیا انها خطرناک هستند؟ آیا نیستند؟ پزشکان می گویند تلفن های هوشمند باعث ایجاد حالتی به نام "کوری گذرا" می شوند. گرچه پزشکان می گویند که این وضعیت نباید باعث نگرانی شود؛ کوری گذرا حالتی موقتی است که به علت نگاه کردن در تاریکی با یک چشم  به شیئی درخشان ایجاد می شود.

ببینیم این مشکل چگونه ایجاد می شود: زمانیکه در رختخواب به پهلو دراز بکشیم و با تلفن همراه کار کنیم؛ یکی از چشم ها با بالش پوشیده شده و چشم دیگر به تلفن همراه نگاه می کند.  موضوعی آشناست؟ از نظر تئوری، چشمی که توسط بالش پوشید می شود و به تاریکی عادت می کند و چشمی که باز است و به تلفن نگاه می کند به روشنایی عادت می کند؛ زمانیکه هر دو چشم باز شوند، چشمی که به روشنایی عادت کرده جایی را نمی بیند.

ما این را قبلا نیز تجربه کرده ایم. مثل زمانی که شما از بیرون و هوای آفتابی وارد اتاق می شوید و جایی را نمی بینید. ما می دانیم که این کوری فقط چند لحظه طول خواهد کشید و سپس چشم به شرایط جدید عادت می کند. اصولا چیزی که رخ می دهد سفید شدن رنگدانه های حساس به نور در چشم است. پزشکان می گویند که این کوری گذرا مضر نیست؛ اما این یکی از اثرات منفی تلفن های هوشمند برزندگی ماست.

همه ما قبل از خواب با تلفن همراهمان کار می کنیم که خود نوعی اعتیاد است. احتمالا اکثر افراد موافقند که اولین و آخرین نگاه در طی یک روز به تلفن هوشمندشان است. گاهی تلفن همراه را با خود به حمام می بریم. ما راه می رویم و پیام می فرستیم، رانندگی می کنیم و پیام می فرستیم و در طی روز با تلفن کار می کنیم. بر اساس نظر سنجی اخیر، 50 درصد کودکان و 27 درصد والدین احساس می کنند که به موبایلشان اعتیاد دارند.

ثابت شده که موبایل به علت ساطع کردن نور آبی به دوره خواب- بیداری آسیب می رساند. این امواج نوری پر انرژی ملاتونین را در مغز کاهش میدهد؛ که از خواب رفتن جلوگیری می کند. نور آبی همچنین باعت فشار چشمی دیژیتال و سندرم کار با کامپیوتر می شود که می تواند باعت خشکی چشم، تاری دید، دو بینی و سردرد شود.

تلفن هوشمند وسیله ای مفید است؛ اما باید هوشمند بود که چگونه از آن استفاده کنیم. شاید زمان آن رسیده که ما با تلفن هوشمند قطع رابطه کرده و سلامت خود و فرزندانمان را باز یابیم. لحظاتی درنگ کرده و به سلامت چشمتان و سلامت فیزیکی خودتان فکر کنید.  گاهی اوقات اگر اندکی بر رفتارتان کنترل داشته باشید، می توانید دنیای بهتری را تجربه کنید. 

موبایل و تاثیر آن بر چشم و سیستم بینایی

امروزه موبایل‌ها به یکی از اجزای جدایی‌ناپذیر زندگی روزمره تبدیل شده‌اند و تقریباً در تمامی جنبه‌های زندگی، از کار تا تفریح، از ارتباطات تا آموزش، نقشی حیاتی ایفا می‌کنند. اما استفاده مداوم از موبایل می‌تواند تأثیرات منفی بر چشم‌ها و سیستم بینایی داشته باشد. در این مقاله، به بررسی تاثیرات منفی استفاده طولانی‌مدت از موبایل بر چشم و سیستم بینایی پرداخته و راهکارهای مقابله با این مشکلات را ارائه خواهیم داد.

1. اثرات استفاده طولانی‌مدت از موبایل بر چشم

استفاده طولانی‌مدت از موبایل می‌تواند مشکلات مختلفی برای چشم‌ها ایجاد کند. از جمله مشکلات شایع می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

1.1. سندرم بینایی کامپیوتری (CVS)

سندرم بینایی کامپیوتری (Computer Vision Syndrome) یکی از مشکلات رایج در افرادی است که زمان زیادی را با گوشی موبایل، کامپیوتر یا سایر دستگاه‌های دیجیتال می‌گذرانند. علائم این سندرم عبارتند از:

• خشکی چشم
• تاری دید
• سردرد
• درد گردن و شانه

این مشکلات ناشی از نگاه کردن طولانی‌مدت به صفحه موبایل و استفاده مداوم از آن است که منجر به فشار و خستگی چشم‌ها می‌شود. در نتیجه، باید توجه داشت که استفاده طولانی‌مدت از موبایل بدون استراحت کافی می‌تواند مشکلات جدی برای بینایی به همراه داشته باشد.

1.2. خستگی چشم (Eye Strain)

وقتی که فرد برای مدت طولانی به صفحه نمایش موبایل نگاه می‌کند، عضلات چشم برای فوکوس کردن متوالی بر روی صفحه نیاز به انقباض دارند که در نهایت منجر به خستگی چشم می‌شود. این مشکل معمولاً به صورت احساس سوزش، خستگی یا درد در ناحیه چشم‌ها خود را نشان می‌دهد.

1.3. افزایش خطر نزدیک‌بینی (Myopia)

تحقیقات نشان داده‌اند که استفاده بیش از حد از دستگاه‌های دیجیتال، به ویژه در سنین پایین، می‌تواند منجر به افزایش خطر ابتلا به نزدیک‌بینی (میوپیا) شود. نزدیک‌بینی به معنای دیدن واضح اشیاء نزدیک و تار شدن اشیاء دور است و ممکن است در نتیجه استفاده مفرط از موبایل و دیگر دستگاه‌های دیجیتال در طول زمان افزایش یابد.

1.4. خواب ضعیف و تاثیر آن بر سلامت چشم‌ها

استفاده از موبایل در ساعات شب می‌تواند بر کیفیت خواب تاثیر بگذارد. نور آبی تولید شده توسط صفحه نمایش موبایل، فعالیت هورمون ملاتونین (هورمون خواب) را مختل می‌کند و این موضوع می‌تواند باعث بی‌خوابی یا کاهش کیفیت خواب شبانه شود. خواب ناکافی می‌تواند به خشکی چشم و دیگر مشکلات بینایی منجر شود.

2. تاثیرات نور آبی موبایل بر چشم

صفحه‌های نمایش موبایل‌ها به طور عمده نور آبی ساطع می‌کنند که می‌تواند تاثیرات منفی بر سلامت چشم‌ها و حتی روی چرخه خواب داشته باشد. نور آبی به علت طول موج کوتاه‌تری که دارد، بیشتر به شبکیه چشم می‌رسد و در صورت قرار گرفتن مداوم در معرض آن، ممکن است آسیب‌های جدی به چشم‌ها وارد کند. به همین دلیل، استفاده از فیلترهای نور آبی یا کاهش روشنایی صفحه نمایش موبایل در طول شب توصیه می‌شود.

3. چگونه از تاثیرات منفی موبایل بر چشم‌ها جلوگیری کنیم؟

با رعایت برخی نکات ساده، می‌توانیم از آسیب‌های طولانی‌مدت به چشم‌ها و سیستم بینایی خود جلوگیری کنیم:

3.1. روش 20-20-20 را دنبال کنید

برای جلوگیری از خستگی چشم‌ها، استفاده از روش 20-20-20 توصیه می‌شود. طبق این روش، هر 20 دقیقه که به صفحه نمایش نگاه کردید، باید به مدت 20 ثانیه به فاصله‌ای حداقل 20 فوت (حدود 6 متر) نگاه کنید. این کار به چشم‌ها کمک می‌کند تا استراحت کنند و از فشار مداوم جلوگیری شود.

3.2. استفاده از فیلتر نور آبی

در بسیاری از گوشی‌های موبایل، قابلیت فیلتر نور آبی وجود دارد که به کاهش تابش نور آبی کمک می‌کند. این قابلیت می‌تواند در جلوگیری از خستگی چشم‌ها و تاثیرات منفی بر خواب شبانه مفید باشد.

3.3. تنظیم فاصله و زاویه دید مناسب

هنگام استفاده از موبایل، سعی کنید دستگاه را در فاصله‌ای مناسب از چشم‌های خود (حداقل 30 سانتی‌متر) نگه دارید. همچنین، زاویه صفحه نمایش باید به گونه‌ای باشد که چشم‌ها مجبور نباشند برای مدت طولانی در حالت تمرکز شدید قرار بگیرند.

3.4. مرطوب نگه داشتن چشم‌ها

خشکی چشم یکی از مشکلات رایج ناشی از استفاده طولانی‌مدت از موبایل است. برای جلوگیری از این مشکل، می‌توانید از قطره‌های مرطوب‌کننده چشم یا دستگاه‌های مرطوب‌کننده هوا استفاده کنید. همچنین، چشم‌ها را هر چند وقت یک‌بار با چشیدن پلک‌ها، مرطوب نگه دارید.

3.5. استراحت‌های منظم

استراحت‌های منظم به چشم‌ها و بدن شما کمک می‌کند تا از خستگی جلوگیری کنید. سعی کنید هر چند دقیقه یک‌بار از موبایل خود استفاده کنید یا در هنگام استفاده از آن، به چشم‌ها فرصت استراحت بدهید.4

4. تاثیرات بر روی کودکان

استفاده از موبایل در سنین پایین می‌تواند تأثیرات منفی بیشتری بر روی چشم‌ها و بینایی کودک داشته باشد. از جمله این مشکلات می‌توان به افزایش خطر ابتلا به نزدیک‌بینی (Myopia) اشاره کرد. بنابراین، باید مدت زمان استفاده از دستگاه‌های دیجیتال را برای کودکان محدود کرده و برای آنها از فیلترهای نور آبی استفاده کرد.

5. نتیجه‌گیری

موبایل‌ها و دستگاه‌های دیجیتال نقش زیادی در زندگی روزمره ایفا می‌کنند، اما استفاده مفرط از آنها می‌تواند تأثیرات منفی زیادی بر سلامت چشم‌ها و سیستم بینایی داشته باشد. از جمله مشکلات شایع می‌توان به سندرم بینایی کامپیوتری، خستگی چشم، و تاثیرات منفی نور آبی اشاره کرد. برای کاهش این مشکلات، استفاده از روش‌های پیشگیری مانند استراحت‌های منظم، تنظیم فاصله مناسب، و استفاده از فیلترهای نور آبی ضروری است. با رعایت این نکات، می‌توانیم از آسیب‌های احتمالی به چشم‌ها جلوگیری کنیم و سلامت بینایی خود را حفظ کنیم.

. منابع

برای اطلاعات بیشتر در مورد تاثیرات موبایل بر چشم‌ها و راهکارهای پیشگیری، می‌توانید به منابع معتبر زیر مراجعه کنید:

1. American Academy of Ophthalmology - Computer Vision Syndrome
2. Mayo Clinic - Digital Eye Strain
3. WebMD - Effects of Blue Light on Eyes